"Saúde mental= saúde cognitiva, neurológica e comportamental."
O conceito de Saúde Mental (SM) diz respeito à todas as saúdes relacionadas à mente, não é apenas a ausência de um transtorno mental (ou uma doença), mas sim algo que impacta diretamente no seu humor, disposição, ânimo e bem-estar.
SM é um estado de bem-estar mental que permite que as pessoas lidem com o estresse da vida, percebam suas habilidades, aprendam e trabalhem bem, e contribuam com suas comunidades.
Ao conceituarmos SM devemos pensar em autoconhecimento. Se conhecer é saber o que você gosta; quais são os seus limites; o que lhe faria feliz em determinado momento; qual escolha tomar; que caminho seguir; que relacionamentos nutrir; o que fazer no período de folga e lazer; como você gostaria se ser tratado; o que você não quer para a sua vida... enfim, é se conhecer a fundo e a partir desse conhecimento seguir a sua vida fazendo as escolhas mais sábias, e poder, assim, colher bons frutos no futuro.
Da mesma forma que cuidamos da saúde física, devemos cuidar da SM. Algumas formas de agir conscientemente em prol da SM é:
Praticar exercícios físicos;
Aumentar as atividades físicas diárias;
Manter uma alimentação saudável, com menor ingestão de açúcar, gordura e embutidos, maior ingestão de legumes, frutas e verduras; reduzir a ingestão de fast foods;
Tomar água (ao menos 2 litros por dia);
Ter uma boa qualidade do sono, realizando a higiene do sono regularmente;
Realizar consultas periódicas ao médico, com a finalidade de manter uma boa saúde física;
Tirar períodos para descansar e fazer o que você gosta;
Passar mais tempo com amigos e família;
Ficar em contato com a natureza, é comprovado que ficar em "locais naturais" pode melhorar o humor;
Reduzir o comportamento sedentário (deixar o uso de computador e celular apenas para quando necessário);
Fazer terapia (com psicólogo) para facilitar o enfrentamento dos desafios da vida.
Essas são algumas estratégias fáceis de tomar e que podem melhor muito sua SM, seu humor e saúde geral.
É válido ressaltar que é de extrema necessidade ficar atento aos sinais que seu corpo apresenta. Eles podem ser indícios de sintomas que podem progredir para disfunções e/ou transtornos mentais. Alguns desses sinais podem ser:
Vontade de não sair de casa ou de se isolar;
Picos de estresse contínuos;
Muita sonolência, noite mal dormida com dificuldade para pegar no sono ou acordando o tempo todo;
Mau humor frequente;
Cansaço e fadiga excessivos;
Episódios de compulsão alimentar;
Episódios de surtos de fúria ou choro incessável;
Compulsões por álcool, drogas (lícitas ou ilícitas) e pornografia, além de abuso dessas substâncias como fuga da realidade;
Compulsão por bens (de qualquer valor);
Falta de ânimo para executar tarefas simples como limpar a casa, tomar banho e ir trabalhar;
Obsessão e possessividade por alguém, episódios de ciúmes descontrolado;
Falta de apetite ou repulsa de comida;
Tristeza, ansiedade e nervosismo sem causa aparente.
Dentre vários outros alertas e sinais atípicos que devem ser percebidos. É claro que é perfeitamente normal, se sentir cansado após um dia de trabalho; querer tomar um medicamento quando está com dor; se sentir triste, ansioso ou nervoso quando há um problema ou passou por um período de luto; querer tomar uma cervejinha no final de semana ou abrir um vinho. Tudo que há motivo e as manifestações ocorrem dentro da normalidade para aquela situação é considerada uma reação natural do corpo. Os exemplos que dou são sobre situações descompensadas, sem motivos aparente ou acontecem recorrentemente. Quando tiver essas percepções procure um médico e/ou um psicólogo!
Sua saúde é seu bem mais precioso! Cuide dela!
Por MSc. Natiele Bedim
Comments