Como vimos anteriormente, Atividade Física (AF) é qualquer movimento corporal voluntário com gasto energético acima do nível de repouso. Nesta perspectiva, qualquer atividade produzida pela musculatura esquelética que resulte em movimento corporal é considerada um subtipo da AF. Percebemos, portanto, que nossa rotina é repleta de atividades que envolvem movimentos corporais, o que torna a prática de AF essencial para a qualidade de vida.
A prática regular de AF desencadeia inúmeros benefícios para nossa saúde, a Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que manter uma rotina ativa de AF é fundamental para a saúde física, mental e social, podendo a sua execução impactar na incidência de doenças, transtornos e síndromes (WHO, 2020).
Abaixo confira os benefícios das práticas contínuas de AF para a saúde e como alcança-los. No próximo artigo confira os malefícios da inatividade e comportamento sedentário (6 Malefícios da Inatividade Física e Comportamento Sedentário).
Alongamento, treinamento de força e hidratação são excelentes auxílios para melhorar a saúde. Foto: Canva.
Benefícios da prática regular de Atividade Física para a saúde
As AFs são amplamente recomendadas pelos profissionais da saúde justamente pelos diversos benefícios que promovem na saúde geral dos indivíduos. É possível listar dezenas de benefícios e fatores desencadeados pelas atividades que levam a maior promoção da saúde, hábitos saudáveis e uma maior qualidade de vida, no entanto, nesse artigo vamos listar os principais benefícios e alguns mecanismos de ação:
Aumenta a percepção de bem-estar: as AFs promovem a liberação de neurotransmissores (substância química cerebral) como serotonina e dopamina que promovem a sensação de prazer, "felicidade", motivação e satisfação.
Melhora a função cardiorrespiratória: os sistemas respiratório e cardiovascular são responsáveis por captar e bombear o sangue repleto de oxigênio para nutrir as células corporais e promover o bom funcionamento dos órgãos, músculos e vísceras. Melhorando a funcionalidade desses sistemas automaticamente melhoramos nossa saúde.
Reduz os sintomas de transtornos mentais: em especial os exercícios físicos, podem ser utilizados como uma estratégia não farmacológica para diminuir a sintomatologia dos transtornos mentais como depressão e ansiedade.
Altera liberações hormonais: como é o exemplo da endorfina principalmente em atividades aeróbicas, os níveis de testosterona e cortisol também podem ser alterados com o treinamento de força.
Diminui o estresse e melhora o humor: o estresse pode ser o precursor de doenças cardiometabólicas e transtornos mentais, o que altera a estabilidade humoral. Dessa forma, diminuindo o fatores estressores o humor também é melhorado, as AFs são responsáveis por essas alterações devidos aos motivos citados acima.
Aumenta a massa muscular: os treinamentos de força (musculação, funcional, Cross training e Pilates) são exercícios que atuam diretamente no aumento da massa muscular (hipertrofia muscular) quando programados para essa finalidade. Promover o aumento do tamanho e do volume muscular pode alterar as liberações hormonais, prevenir doenças e lesões, além de alterar o metabolismo corporal.
Melhora a autoestima: as AFs podem impactar positivamente na percepção que a pessoa tem de si, o que pode estar associada percepção de autorrealização, autoconfiança, melhora do humor e modificações na estrutura do corpo (estética).
Melhora a qualidade do sono: as AFs são capazes de melhorar a qualidade do sono, ou seja, dormir melhor durante à noite, reduzir a incidência de insônia, pensamentos ruminantes, pesadelos e sonhos muito intensos que podem interferir na sensação de descanso.
Previne doenças: as AFs exercem ação protetora que previne doenças crônicas não transmissíveis (diabetes, hipertensão, dislipidemias, câncer, dentre outras) e doenças neurológicas/desmielinizantes (Parkinson, Alzheimer, esclerose múltipla, neurite óptica, etc).
Reduz o percentual de gordura corporal: modificando as composições e o peso corporal, o que reduzir marcadores inflamatórios, síndrome metabólica e obesidade.
Todos os benefícios citados impactam positivamente na aptidão física, melhorando a funcionalidade corporal permitindo que as tarefas cotidianas sejam executadas com mais facilidade e eficiência.
Não importa a modalidade, o importante é se movimentar. Foto: Canva.
Como obter os benefícios da atividade física para saúde?
Qualquer pessoa tem a capacidade de tornar a rotina mais ativa e usufruir dos benefícios de levar uma vida mais saudável. Comece aos poucos, substituindo pequenas ações:
Utilize menos o carro ou a motocicleta e substitua por deslocamentos com bicicleta ou a pé;
Opte por cozinhar no lugar de comprar comida e vá ao supermercado escolher alimentos saudáveis.
Faça uma atividade ao ar livre no seu momento de lazer;
Escolha uma atividade que você goste e a realize pelo menos 2 vezes na semana (uma atividade não necessariamente física, mas que te faça vibrar).
Ingresse em um protocolo de exercícios físicos seguindo as recomendações da OMS, apresentados no artigo Atividade Física: Conceitos gerais e definições.
Mudar hábitos enraizados não é fácil, porém, incluir mais movimento no seu cotidiano é fundamental para sua saúde. Algumas podem ser:
Comece com uma AF que não exija tanto do seu corpo e do seu preparo físico;
Encontre um local que você se sinta confortável para realizar suas práticas;
Pratique AFs perto de casa, facilitando a manutenção do hábito, reduzindo a chance de desistência;
Tente fazer AF que outras pessoas do seu ciclo social praticam, convide um amigo para iniciar com você ou faça amizade no local escolhido. Ter um vínculo social reduz a desistência.
Vale lembrar que as AFs devem levar em consideração a individualidade, preferências, hábitos e particularidades de cada ser, principalmente quando forem sistematizadas e planejadas. Portanto, procure um médico antes de iniciar para saber se há alguma contraindicação para você. Logo, procure um Profissional de Educação Física especializado e competente para programar e prescrever seus treinamentos, fazendo isso você evita que ocorram lesões e danos referentes a prática.
Atenção!! É fundamental estar alimentado e hidratado antes da AF, assim como é importantíssimo manter a hidratação por todo o período.
No artigo 6 Malefícios da Inatividade Física e Comportamento Sedentário confira as desvantagens para sua saúde ao adotar hábitos contínuos inativos e sedentários.
Referências Bibliográficas
WHO, World Health Organization. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128.
Por MSc. Natiele Bedim